فوائد زيت الزيتون للتنحيف قبل النوم
شاع استخدام زيت الزيتون مؤخراً قبل النوم لاعتقاد الأغلب بأنه يقدم بعض الفوائد للجسم، وبالرغم من قلة الدراسات العلمية التي تثبت فوائد تناوله قبل النوم، إلا أن بعضها أثبتت احتمالية تقليله لوزن الجسم، ففي دراسة حديثة أجريت على مجموعة من النساء اللواتي يعانين من دهون زائدة في الجسم، أثبتت أن استخدامهن لملعقة ونصف من زيت الزيتون قبل النوم، ساعدت على التحسين من عملية فقدان الوزن، إضافةً إلى أنها ساعدت على خفض ضغط الدم، وبالتالي قللت من احتمالية الإصابة بالسُمنة ومضاعفاتها.[١]
كذلك في دراسة أخرى أجريت على مجموعة من طلاب الجامعات، أثبتت أن تناول زيت الزيتون لمدة 28 شهراً بنسب معتدلة لم يؤدِ إلى زيادة في الوزن، بل إنه يحسن من نسب الدهون الجيدة في الجسم، مما بدوره يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة.[٢]
كيفية استخدام زيت الزيتون للتنحيف قبل النوم
هناك العديد من الطرق لاستخدام زيت الزيتون، إذ يمكن شرب ملعقة واحدة منه لوحده، أو إضافته إلى الأطباق المختلفة كجزء من النظام الغذائي المتوازن، ومن أبرز هذه الطرق ما يأتي:[٣]
- تشويح الخضراوات بزيت الزيتون، أو طهيها في الفرن بعد إضافة زيت الزيتون إليها.
- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات المختلفة مع بعض المكونات الأخرى لتعزيز النكهة.
- خبز الكيك والمعجنات والفطائر والكعك بزيت الزيتون.
- إضافة زيت الزيتون إلى الخبز.
- استخدام زيت الزيتون كمنقوع للحوم والأسماك والدواجن.
يجدر التنويه إلى أهمية تناول وجبات الطعام قبل النوم بساعة إلى ساعتين على الأقل.
فوائد أخرى لاستخدام زيت الزيتون قبل النوم
لتناول زيت الزيتون قبل النوم العديد من الفوائد على الجسم، حيث إنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، والخصائص الضرورية، التي توفر ما يأتي من الفوائد:[١][٢]
يعزز من صحة القلب والأوعية الدموية
فقد أثبتت الدراسات المختلفة فوائد زيت الزيتون في تزويد الجسم بالأحماض الدهنية غير المشبعة، والتي بدورها تقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتقلل من مستويات الكوليسترول في الجسم، كذلك ففي دراسة أجريت على أشخاص يتناولون زيت الزيتون كجزء من حمية البحر الأبيض المتوسط التي يتبعونها، أثبتت أن زيت الزيتون يقلل بنسبة 31% من احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة؛ كالسكتات الدماغية، والنوبات القلبية، وغيرها من الأمراض.
يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك
يمكن لتناول زيت الزيتون قبل النوم أن يساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بالإمساك، حيث إنه يعزز من حركة الأمعاء والجهاز الهضمي، ويساعد على إخراج البراز من الجسم بسهولة، إضافةً إلى خصائصه الملينة، التي قد تساعد على التخفيف من الإمساك.
يحسن من جودة النوم
يمكن لتناول زيت الزيتون أن يساعد على تعزيز جودة النوم، ويأتي ذلك من أنه يعزز من الشعور بالشبع، ولكن دون تناول وجبة كبيرة، مما لا يؤثر في عمليات الهضم التي تبقي الشخص مستيقظاً.
المراجع
- ^ أ ب "What Are the Benefits of Drinking Olive Oil Before Bed?", oliveoil, Retrieved 12/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "4 Benefits of Drinking Olive Oil Before Bed", iliada, Retrieved 12/1/2023. Edited.
- ↑ "5 Easy Ways to Include More Extra Virgin Olive Oil in Your Diet", idealnutrition, Retrieved 12/1/2023. Edited.
