ما هي فوائد التين المجفف مع زيت الزيتون للمفاصل؟

هناك بعض الدراسات حول فوائد تناول زيت الزيتون والتين المجفف معاً كجزء من النظام الغذائي المتوسطي، حيث أثبتت خصائصهما المضادة للالتهابات والأكسدة فوائد تناولهما معاً في التقليل من احتمالية الإصابة بالتهابات المفاصل المزمنة والحادة، والتخفيف من الأعراض المرافقة لها،[١] وذلك بسبب احتواء كل منهما على نسب مرتفعة من مركبات متعدد الفينول المختلفة، والفلافونويدات.[٢][٣][٤]


إضافةً إلى مساهمة المركبات المضادة للأكسدة في الحد من الالتهابات التي تسببها الجذور الحرة الناتجة عن عملية الإجهاد التأكسدي، والتي قد تسبب التهابات في المفاصل.[٢][٣][٤]




يجدر التنويه إلى قلة الدراسات والأبحاث العلمية التي تثبت فوائد تناول التين المجفف وزيت الزيتون معاً، ولذلك ينصح باستشارة الطبيب المختص أو أخصائي التغذية قبل تناوله هذا الخليط للمفاصل.




متى يفضل أكل التين المجفف مع زيت الزيتون؟

بسبب قلة الدراسات والأبحاث العلمية حول تناول التين المجفف مع زيت الزيتون، فإنه لا يوجد وقت محدد لتناولهما معاً، لكن شاع تناولهما كوجبة خفيفة خلال اليوم بين الوجبات الرئيسية، وبشكل عام عادةً ما ينصح بتناول كل من التين المجفف وزيت الزيتون على حِدة في الصباح الباكر على معدة فارغة، إضافةً إلى إمكانية شرب زيت الزيتون قبل النوم، لكن ينصح بالابتعاد عن تناول التين المجفف في المساء.[٥][٦]


ما هي أضرار التين المجفف مع زيت الزيتون؟

يعتبر تناول التين المجفف وزيت الزيتون بكميات معتدلة آمناً لأغلب الأشخاص، لكن تناولهما بكميات كبيرة يمكن أن يسبب بعض الأضرار على الجسم، والتي من أبرزها ما يأتي:

  • انخفاض حاد في ضغط الدم؛ مما يسبب بعض المشاكل الصحية؛ كالدوخة والدوار، والسكتة الدماغية والفشل الكلوي.[٧]
  • زيادة كمية السعرات الحرارية والدهون والسكريات المتناولة يومياً، مما قد يسبب زيادة في وزن الجسم على المدى البعيد.[٨][٩]
  • اضطرابات في الجهاز الهضمي؛ وذلك لأن التين المجفف يحتوي على الألياف التي قد يسبب تناولها بكثرة اضطرابات مختلفة؛ كأوجاع وآلام في المعدة، والغازات، والانتفاخ، والإسهال، إضافةً إلى تناول كميات كبيرة من زيت الزيتون يمكن أن تسبب الإسهال، وذلك بسبب خصائصه الملينة، التي تعزز من حركة الجهاز الهضمي، وتسرع من مرور الفضلات خلال الأمعاء.[١٠][١١]




يمكن أن يسبب كل من التين المجفف وزيت الزيتون الحساسية لبعض الأشخاص، ولذلك إذا كنت تعاني من حساسية تجاه أحدهما فينصح الابتعاد عن تناولهما معاً.




ما هي أفضل الأطعمة للمفاصل؟

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن تناولها للتخفيف من أمراض والتهابات المفاصل، والمحافظة على صحتها، والتي من أبرزها ما يأتي:[١٢]

  • البقوليات والحبوب؛ وذلك لاحتوائها على الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي لها خصائص مضادة للالتهابات، تساهم في التخفيف من الأمراض التي تصيب المفاصل.
  • الأسماك؛ تحتوي الأسماك على الأوميغا 3، وينصح التركيز على سمك التونة، والسلمون، وغيرها.
  • الفواكه؛ تعتبر الفواكه غنية بمضادات الأكسدة، ومضادات الالتهابات، والتي في حال تناولها بكميات معتدلة قد تساعد على التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض المفاصل المختلفة.
  • العدس والفاصولياء؛ تعتبر غنية بمضادات الأكسدة الفلافونويدات، والتي بدورها تقلل من الالتهابات في الجسم.
  • الخضراوات الجذرية والثوم؛ حيث إنها تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات، قد تساهم في التقليل من احتمالية الإصابة بأمراض المفاصل.

المراجع

  1. ↑ "Olive Oil Reduces Arthritis Inflammation", arthritis, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  2. ^ أ ب "Study of the Effect of an Oral Formulation of Fig and Olive on Rheumatoid Arthritis (RA) Remission Indicators: A Randomized Clinical Trial", ncbi, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  3. ^ أ ب "Dietary fruits and arthritis", ncbi, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  4. ^ أ ب figs are a good,radicals from triggering new inflammation. "Foods for Anti-Inflammation Fruits for Anti-Inflammation: How Dried Figs Fit", valleyfig, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  5. ↑ "What Are the Benefits of Drinking Olive Oil Before Bed?", oliveoil, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  6. ↑ optimal time to consume,eating on an empty stomach. "Figs Benefits and Nutritional Values – What is the Right Time to Eat it?", marham, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  7. ↑ oil lowers the blood,stroke, and even kidney failure. "Health Benefits Of Olive Oil, Uses And Its Side Effects", lybrate, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  8. ↑ "Can Too Much Extra Virgin Olive Oil Be Bad for Your Health?", livestrong, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  9. ↑ "Can figs be beneficial to our health?", medicalnewstoday, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  10. ↑ "All You Need to Know About Figs", healthline, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  11. ↑ There Any Side Effects,amounts may contribute to diarrhea. "How to Use Olive Oil for Constipation Relief", healthline, Retrieved 5/2/2023. Edited.
  12. ↑ "The Best Foods for Healthy Joints", vosct, Retrieved 5/2/2023. Edited.