فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم

هل هناك فوائد شرب زيت الزيتون قبل النوم؟

شاع في العديد من الحضارات أن شرب زيت الزيتون قبل النوم يمكن أن يساعد على النوم بشكل أفضل، لكن هذه المعلومة غير مؤكدة وهي بحاجة للمزيد من الدراسات والأبحاث العلمية لإثباتها، لكن أثبتت الدراسات أن زيت الزيتون يزيد من الشعور بالشبع، ولذلك عوضاً عن تناول وجبة مليئة بالدهون، والتي تشغل الأمعاء بعملية الهضم حتى ساعات متأخرة من الليل؛ مما يبقي الأفراد مستيقظين حتى ساعات متأخرة، فإنه يمكن شرب زيت الزيتون، والذي بدوره يعد وجبة خفيفة ولكنها تزيد من الشعور بالشبع، ولكن لا تبقي الأمعاء تعمل حتى ساعات متأخرة من الليل.^[١][٢]

فوائد أخرى لشرب زيت الزيتون

لشرب زيت الزيتون عدة فوائد أخرى بغض النظر عن وقت شربها سواء أكان صباحاً أو مساءً قبل النوم، وفيما يأتي بعض هذه الفوائد:^[١][٣]

الحصول على الحاجة اليومية من الدهون الصحية

بالرغم من أن الأشخاص يتناولون في اليوم الواحد الكثير من الدهون الكلية، إلا أنهم لا يتناولون كميات كافية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (بالإنجليزية: PUFA)، والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (بالإنجليزية: MUFA)؛ وهي الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم، والتي تتواجد بكثرة في بعض الزيوت والمكسرات والبذور وبعض المصادر النباتية الأخرى، حيث إن الإرشادات الصحية توصي بالحصول على 20-35% من السعرات الحرارة من الدهون وخاصة النوعين السابقين، ويحتوي زيت الزيتون على كلاهما بكثرة؛ ولذلك فإن شربه قد يساعد في سد الاحتياجات اليومية من هذه الدهون، ولذلك ينصح بشرب ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يومياً.^[٣]

التعزيز من صحة القلب والأوعية الدموية

يحسن زيت الزيتون من صحة القلب والأوعية الدموية، ففي دراسة أجريت وتناول فيها المشاركون مزيجاً من المكسرات و4 ملاعق من زيت الزيتون يومياً؛ فقد وجد من خلالها أن احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والوفاة من أمراض القلب قل مقارنةً مع الأشخاص الذين يتبعون نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.^[١][٣]

التقليل من احتمالية الإصابة بالسرطان

قد يقلل شرب زيت الزيتون من احتمالية الإصابة بمرض السرطان، حيث أثبتت بعض الدراسات التي أجريت على النساء أن نسبة إصابتهم بأنواع مختلفة من مرض السرطان قلت؛ كالإصابة بسرطان الثدي، وسرطان القولون، كما وأثبتت دراسات أخرى أنه يمكن أن يقلل من احتمالية الإصابة بسرطان الجلد، ويعود السبب في ذلك إلى مركبات البوليفينول (بالإنجليزية: Polyphenol)؛ والذي له خصائص مضادة للالتهابات، كما ويحفز من موت الخلايا، ويقلل من احتمالية انتشار الخلايا السرطانية.^[١]

التقليل من الوزن

يمكن أن يساعد تناول الدهون على زيادة الوزن، ولكن بالرغم من احتواء زيت الزيتون على الدهون، إلا أن الدراسات أثبتت أن تناول ملعقة ونصف من زيت الزيتون يومياً يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن، والتقليل من السمنة، كما ويمكن أن يعمل على خفض ضغط الدم، كما ويجدر التنويه إلى أن زيت الزيتون يمكن أن يزود الجسم بالطاقة اللازمة، وذلك لأنه غني بالسعرات الحرارية، لكن يجب الانتباه إلى أن تناول زيت الزيتون بكميات كبيرة يمكن أن يؤدي إلى زيادة في الوزن بسبب سعراته الحرارية.^[١][٣]

هل ينصح بشرب زيت الزيتون؟

يجب أن يكون زيت الزيتون جزءاً من النظام الغذائي الصحي، وذلك لأن له العديد من الفوائد الصحية، ومع ذلك لا يوجد دراسة علمية كافية لمعرفة تأثير شرب كميات كبيرة من زيت الزيتون ومدى تأثيره على الجسم، فقد أوجدت العديد من الدراسات العلمية فوائد لاتباع نظام غذائي غني بزيت الزيتون، ولكن الأبحاث لم تؤكد شرب زيت الزيتون لوحده، لكن يجدر التنويه إلى أهمية التركيز على كمية الدهون والسعرات الحرارية المتناولة في حال استهلاك زيت الزيتون.^[٣]